Hämmästyttävää rasvanpolttoa ja lihaskasvua — Suomen kokenein treenari paljastaa salaisuutensa (signeerattu)

”Tämä valmennus pelasti elämäni!” ”Ihmiset kyselevät, miksi hymyilen koko ajan!” ”Salilla minua pyydetään opettamaan treeniohjelmani!”

Tällaisia kommentteja korkeatasoinen, tieteeseen perustuva treeni ja ruokavalio saavat aikaan.

Liikuntabiologi ja personal trainer Timo Haikarainen on 22 vuoden aikana kehittänyt valmennusmenetelmän, jolla aloittelevat asiakkaat kehittyvät ennätysvauhtia ja kokeneiden harjoittelijoiden sekä toivon jo lähes luovuttaneiden treenaajien, painonpudottajien ja rasvapolttajien sitkeimmätkin tasanteet aukeavat käden käänteessä.

Tämä kirja tarjoaa odotettua jatkoa Timon vuonna 2016 ilmestyneelle, treenikirjojen bestsellereiden joukkoon nousseelle esikoiskirjalle. Kirjassa Timo käy ensin läpi kaiken tarvittavan ja tuoreimman tiedon rasvanpoltosta, painonpudottamisesta, karistettujen kilojen pois pitämisestä sekä lihaskasvusta terveydellisestä näkökulmasta edistyneeseen harjoitteluun.

Sen jälkeen hän keskittyy laajassa osiossa tarjoamaan ratkaisut painonpudottajien, kiinteyttäjien ja kropanmuokkaajien yleisimpiin ongelmiin. Viimeisenä on vuorossa haitallisimpien, mutta erittäin yleisten kehonkoostumusmyyttien ja kropanmuokkausvinkkien murtaminen.

Kirja sisältää tarkat ruokavaliot ja harjoitusohjelmat painonpudotukseen, rasvanpolttoon ja lihaskasvuun aloittelijasta erittäin kokeneeseen harjoittelijaan, jotka voit heti laittaa toteutukseen ja muokkaan kroppaasi ennätystahtiin.

Kirja tarjoaa lisäksi tieteen ja Timon yli 30 000 personal training -tapaamisen kokemuksella ratkaisut muun seuraavin tavoitteisiin, pulmiin ja kysymyksiin:

• Kuinka poltat 1 kg, 1,5 kg, jopa 2,3 kg rasvaa viikossa ilman lihasmassan menettämistä? Kenelle tämä on mahdollista ja järkevää, ja kenelle ei? (Luku 1.)
• Kuinka kasvatat lihaksia 1–2+ kg/kk vauhtia, joko terveyden ja toimintakyvyn edistämiseksi tai mahdollisimman urheilullisen ja lihaksikkaan ulkomuodon saavuttamiseksi? (Luku 2.)
• Miten murskaat painonpudotuksen ja rasvanpolton turhauttavan tasannevaiheen silloin, kun mikään ei tunnu enää toimivan? (Luku 4.)
• Kuinka valitset tilanteeseesi optimaalisen rasvanpolttovauhdin ja -ruokavalion helpolla tavalla? (Luku 1.)
• Kuinka pidät karistetut kilot pois elämällä silti täysin normaalia arkea? Vinkki: Valtaosa yleisistä ohjeista ei toimi, sillä 4/5 ihmisistä lihoo nopeasti lähtöpainoonsa. (Luku 4.)
• Minkä katastrofaalisen, usein asiantuntijaohjeena markkinoidun virheen valtaosa ihmisistä tekee, kun he tavoittelevat pysyvää painonpudotusta? Tämä virhe laskee todennäköisyytesi onnistua 85 % tasosta 15 % tasoon. (Luku 4.)
• Kuinka nukut kuin tukki ja tehostat sitä kautta kehittymistäsi harjoittelussa ja rasvanpoltossa? (Luku 4.)
• Kuinka hankit lihasmassaa ilman ylimääräisen rasvan kertymistä? Perinteisillä bulkkijaksoilla vähintään 75–80 % kertyneestä painosta on rasvaa. Rasvankertymisen voi kuitenkin tiputtaa minimiin, tinkimättä tippaakaan lihaskasvusta. Kirja avaa perusteellisesti keinot tähän (Luku 4.)
• Kuinka nautit lomamatkasta tai kylpyläviikonlopusta täysin rinnoin ilman, että se lyö kapuloita rattaisiin kiinteytys- ja rasvanpolttoprojektillesi? (Luku 4.)
• Kuinka kehität lihaksia aineenvaihdunnan, kehon ulkomuodon ja toimintakyvyn tuoksi 40–70+ -vuotiaana uusimman tiedon ja satojen asiakkaiden kokemuksen perusteella? Esimerkiksi 4,7 kg rasvattoman massan kasvu alle 2 kuukaudessa 75-vuotiaalla (Luku 4.)
• Mitkä yleiset viisaudet ja jopa asiantuntijaohjeet painonpudotuksessa, rasvanpoltossa ja sen seurannassa eivät yksinkertaisesti toimi ja johtavat vain turhautumiseen? Ja mitä kannattaa tehdä sen sijaan? (Luvut 1., 4. ja 5.)
• Miten treenaat kehittävästi silloin, kun jokin paikka on kipeä? Esimerkiksi silloin, kun polvet tuntuvat estävän kyykyt, askelkyykyt ja jalkaprässit? Kirja sisältää esimerkkejä Timon asiakkaista, joilta on jopa peruttu keinonivelleikkaus poistuneiden kipujen ja huimasti kohonneen toimintakyvyn takia. (Luku 4.)
• Kuinka lisäät lihaskasvuvauhtia 10–15 %, vaikka kaikki perinteiset keinot olisi jo täydellisesti optimoitu? (Luku 2.)
• Kuinka sytytät motivaation liekin ja pidät sen suorastaan roihuavana? Motivaatioon liittyvää, yleisintä teoreettista mallia sovelletaan lähes aina väärin, mikä näkyy lopahtaneessa innostuksessa suurimmalla osalla treenin aloittavista. (Luku 3.)
• Kuinka jaksottelet lihasmassa- ja rasvanpolttoharjoittelua niin, että kehitys jatkuu poikkeuksellisen nopeana myös tehokkaan alkuvaiheen jälkeen? (Luku 2.)
• Ja paljon, paljon muuta!

Kirja sisältää myös lukuisia innostavia tapausesimerkkejä huimista painonpudotuksista, lihasmassalisäyksistä ja elämäntapamuutoksista Timon 20–75-vuotiailla asiakkailla.